Panduan Malam Tanpa Layar

Tentukan batasan waktu untuk meletakkan gadget—misalnya 60 menit sebelum beristirahat—dan siapkan pengganti aktivitas yang menyenangkan. Keputusan kecil ini membuat transisi lebih mudah.
Siapkan kotak atau tempat khusus untuk meletakkan ponsel dan perangkat lain. Menyimpan perangkat di satu tempat membantu mengurangi godaan untuk mengecek layar secara berkala.
Alihkan perhatian ke kegiatan analog seperti membaca buku fisik, menulis catatan singkat, atau menggambar. Aktivitas sederhana ini memberi ruang untuk rileks dan refleksi ringan.
Cobalah ritual minuman hangat non-kafein atau teh herbal sebagai bagian dari rutinitas sore. Menikmati minuman secara perlahan menambah nuansa nyaman tanpa tekanan.
Akhiri malam dengan kegiatan yang menenangkan seperti peregangan ringan atau mendengarkan musik instrumental. Pilih aktivitas yang membuat Anda merasa tenang dan siap menyudahi hari.